倒立益处良多，能促血液循环至脑部，缓解供血不足；放松脊柱，减轻腰背压力；增强手臂、肩膀与核心肌群力量；提升平衡能力，助力运动表现；同时还能放松身心，有效缓解压力。
1、促进血液循环：倒立时，由于重力作用，下肢的血液更容易回流至心脏，促进全身血液循环，特别是改善脑部供血，有助于缓解脑供血不足引起的症状。
2、缓解脊柱压力：在倒立状态下，脊柱得到一定程度的放松，减少了因长时间站立或坐立对脊柱造成的压力，有助于缓解腰背部的紧张和疼痛。
3、增强肌肉力量：倒立要求身体多个肌群协调用力，特别是手臂、肩膀和核心肌群，长期练习可以增强这些肌肉的力量和耐力。
4、改善平衡能力：倒立需要高度的平衡感，坚持练习可以有效提升身体的平衡能力，对其他运动技能的提升也有积极作用。
5、缓解压力与放松身心：倒立时，身体处于相对放松的状态，结合深呼吸等放松技巧，有助于缓解紧张情绪，减轻心理压力。
倒立的潜在风险也不容忽视，错误姿势或时间过长可致肌肉关节损伤；头部充血眼压升高，增加脑血管风险；特定疾病患者需谨慎，以免加重病情；部分人群会出现不适反应。1、引发不适感：部分人在倒立后会出现头晕、耳鸣、恶心等不适症状，这与血液分布变化、内耳平衡系统受影响等因素有关。
2、肌肉与关节损伤风险：倒立时，如果姿势不正确或持续时间过长，容易导致手臂、肩膀等部位的肌肉和关节受损，甚至发生拉伤或错位。
3、头部充血与眼压升高：长时间倒立会使头部处于较低位置，导致血液大量流向头部，引起头部充血，严重时增加脑血管破裂的风险。同时眼压也因此升高，对视力造成不良影响。
4、加重特定疾病：对患有心脑血管疾病、颈椎病、脊椎病等疾病的人群，倒立可加重病情，甚至引发急性心脑血管疾病等严重后果。
在进行倒立练习时，应确保姿势正确、时间适度，并在专业人士的指导下进行。对存在健康隐患的人群，应避免进行倒立练习或寻求专业医生的建议。